夜にすぐ眠りたい！昼夜逆転を治すためには？生活を見直し少しの工夫で夜に自然と眠れるようになる！！

年末年始や冬休み、夏休みになると長期休暇で夜更かしすることが多くなりますよね(-_-;)

録画していたアニメを一気に消化したり、漫画、雑誌類等夢中になって読んでいたらもう朝・・・なんてことも。

そんな習慣を続けているとあっという間に昼夜逆転生活となってしまいます！

今日は、実際に昼夜逆転してしまった私が通常の生活に戻すために行ったことを紹介します。

血行を良くし身体を健康にすれば自然と眠くなる

眠りたくても眠れない…普通に眠るってどうしたら…？

私も夜になる度に寝つきの悪さに悩んでいました。

でも今思うと、全く運動しない状態で同じ姿勢でいたら血の巡りも悪くなり疲れることもないので眠れる訳がないんですよね…

ハッキリ結論から言いますと夜自然に眠るためには、身体の血行を良くし健康体にすることが必要不可欠です！

では具体的に何をすればいいのか…

温かい飲み物で血行促進！食事の見直しを

健康体は良い食事から！ということで、パン食が多かった私は米に切り替えました。

納豆ご飯、玉ねぎの味噌汁、おかず一品を基本に毎日過ごしてみたところ…

朝食をしっかり和食にすると、満腹感がすごいことに気づきました！

その後買い物に行く時は、お菓子を買ってしまいそうになる手がピタリと止まります。

身体に良くないものを摂取しなくて済みます！砂糖も摂取し過ぎは身体を冷やして血行不良を招きますので…

そして朝から温かい味噌汁も飲んでいるので、血行促進されて身体中が暖かくなります。

味噌汁が面倒な場合は、白湯(沸騰させた湯を15分間さらに沸騰させ続ける)を飲むようにすると良いです。

温かい飲み物を飲むとホッとリラックスできる上、血流改善するので一石二鳥です！

マッサージやストレッチを行う

休日だとどうしてもだらだらアニメを見ることが多くなるのですが、そんな時はアニメを見ながらストレッチをしています。

身体がガチガチな姿勢なままだと、ますます血行不良になってしまいますので…

マッサージはテニスボールマッサージを行い、

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ストレッチは、猫背解消ストレッチをしています。

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特にテニスボールマッサージは、仰向けに寝転んで背中と床にボールを挟み、ゴリゴリやると本当に気持ちが良く、ドドド――！と血の巡りが良くなる感覚があってとってもおすすめです。

ただし腰痛等がある方は様子を見て少しづつ行いましょう(◎_◎;)

まとめ

夜自然に眠れるようにするには、血行を良くして身体を健康状態にすること！

・温かい飲み物を飲み、食生活を見直す

・マッサージやストレッチを行う

面白いほどにスッと眠くなるのでぜひ！

スッと眠くなるツボも紹介しています↓

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